2 przerwy w

[...] posłuchałem cię i zmieniłem temat :) Rzeczywiście tego typowego crossfitu jest prawie nic. Dzisiaj 10k biegania a w między czasie trening na placyku SW. Założyłem sobie, że przerwy będą sztywne i będzie to 10 oddechów. Wszystkie przerwy, zarówno między ćwiczeniami jaki biegiem a rozpoczęciem obwodu. Więc organizmowi przez całość treningu (1:38 [...]

[...] NADGARSTKA)3 serie 10 powtorzen 12 kg,UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie 10 powtorzen + cwiczenia na mieśnie brzuch -jeden dzien przerwy i znow to samo Wiem ze zaniedbalem miesnie nóg (ale nie mam zbyt slabych gdyz gralem w piłke nożna i w tenninsa) oraz grzbietu. Przerwy pomiedzy seriami wynosliy 2 [...]

03.06.2013. NOGI Pierwszy trening nóg po 4 tygodniach przerwy. Postanowiłem, że w każdy poniedziałek miesiąca, na dobre rozpoczecie tygodnia będę robił właśnie całe kopyta. Po to aby moc była największa po weekendzie. Klatke przekładam na wtorek. 1. siady na smithcie - rozgrzewka, 2x 60kg po 12 ruchów, 2x 100kg po 10 ruchów, 140kg 4 ruchy, 100kg 8 [...]

[...] 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 6 ruchów, 70kg max ilość powtórzeń Plecy zapuchnięte konkretnie, na szerokość miałem chyba ze 3 metry %-) Nie dość, że nie zeszły mi jeszcze zakwasy z nóg i klatki, to dziś doszły kolejne na plecach, ale każdy ćwiczący chyba uwielbia to uczucie ;-) Dzisiaj w końcu barki po ponad 3 tygodniach przerwy juuuuupiiii

[...] MC klasyk 55, 62.5,70, 85 x4 , 92.5x1 uginanie nadgarstków podchwytem w górnej połówce ruchu, małpi podchwyt 20x20 , 30x50 opuszczanie się na drążku podchwytem (60 sek przerwy miedzy seriami) 1,2,3,4 WNIOSKI Podrzut Miałam problem z wykrokiem. Przy większych ciężarach samo przyszło naturalnie. Instruktor na siłowni nie pozwolił mi zrzucać [...]

[...] sobie trening siłowy. Zrobiłem za to 60min ćwiczeń aero - taki fitnesik ;P z hantlami + kopniaki (przypomniały mi się czasy kickboxingu). Micha (pomijając czasem za duże przerwy) wyszła całkiem niezła. Jutro basen, a wieczorem siłowe. 15-01-2012 Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się [...]

[...] hantel 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 12x14kg 10x15kg 8x17kg 3. "21" - 3 serie po 21 powtorzeń, gryf łamany 12kg + 10kg obciążenia na koniec tabata 4 "obwody", 10 sek przerwy pomiędzy /SFD/Images/2015/12/31/44493bbe337a41138026a5bcc2b01d02.jpg 1.standardowo na śniadanie płatki owsiane, jajka i warzywa. 2. białko po treningu 3. obiad - [...]

[...] mnie najlepsze. Planem ćwicz około 6tygodniu, zazwyczaj cykl to 6-8tygodni. Alternatywnych ćwiczen zawsze można znaleźć wiele;) Jakie dokładnie chcesz zmienić? Ja bym potrenował 6tygodni splitem, tydzień przerwy i wskoczył na FBW. Dla dużych partii 4 a dla małych 2-3 dokładnie, piramidka będzie najlepsza (12/10/8). Tak by był jakiś "zapas" sił

ok...ale co bys powiedział gdybym pozostał przy tym samym planie co teraz tylko bym zmniejszył ciężar i zwiekszył przerwy.. izolowane 60sek a złożone 150 sek i trening trwałby np 3 tygodnie...a po tym czasie spowtotem powrucić do tego z cykliczności 2 grupy 3 cykl 2... i jeszcze prosze o jedno środa biceps klatka czwartek nogi sobota plecy [...]

[...] do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na oparciu kanapy tylko 2 obwody - pajacyki, burpee aero,mountain climbers - po 30 s, 1 min przerwy trening z niedzieli rozgrzewka 1,5 godziny na rolkach martwy ciąg - 30x12/40x10/40x7 ściąganie drążka górnego do klatki - 15x12/20x10/22x6 wypady - ciężarki po 6 [...]

[...] ramion ze sztangą 4x15 4|8|12|10|12|14|16,5|19|21,5|4x24,5+5 oszukanych| Czas: 105 minut. Ad.1. Przy 70kg nogi zaczynają mi schodzić do wewnątrz. Przy 80kg zaczynam robić przerwy po szóstym powtórzeniu na oddech przed kolejnymi powtórzeniami. Przy 85kg już od czwartego powtórzenia było bardzo ciężko, niestabilnie, ósme powtórzenie było już na [...]

.Dzień 1 , Sobota , 4.12.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9kgx12 9kgx12 9kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 7kgx12 7kgx12 2a. push press delikatne ugięcie nóg 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16kgx12 16kgx12 16kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

[...] - brzuch 12/12/12powtórzeń 5b.odwrotne brzuszki 12/12/12 powtórzeń 5c unoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 powtórzeń aeroby : 30 min komentarz: Miałam mało czasu więc przerwy robiłam minimalne aby zdążyć zrobić jeszcze aero. Ciężary nadal niskie ale powoli będę dokładać. Aby z treningu na trening mieć progres. Ręce mocno spompowane. [...]

luki expercie od omy mam pytanie po 2 miechach przerwy od omy kopnie mnie w takiej samej dawce? (1g tydzien) kiedys mialem tylko 1,5 miecha przerwy i *******niecie bylo konkretne tyle ze z cyklu 500mg t. wszedlem na 1g. jednak pokopalo dobrze i szybko stanelo. przy***ac ta 8 tygodniowke na 1g? dodam ze w tej przerwie stosowalem mini dawki antka i [...]

[...] więc wszystko jest wprost proporcjonalne. A jeszcze jedna sprawa na początku omawiałem jak napisałem wyraźnie Jego trening FBW Do autora: Nie napisałeś że robiłeś przerwy więc nie dałem rady się domyśleć ale zapytałem na wszelki wypadek. Nie ma się co bulwersować. I nie trening jest zły czy ćwiczenia tylko robisz coś źle i tyle. [...]

Tak jak pisałem wcześniej po trzymaniu paru miesięcy diety redukcyjnej musiałem zrobić parę dni przerwy, wyszło na to że zrobiłem 4 dni całkowitej przerwy od redukcji.Przed tą przerwą waga 70.5kg, po 4 dniach wskoczyła na 73.5kg, teraz waga skacze od środy kolejno 73.5-72.0-71.3-71.0-70.9-72.5-71.5, nie wiem co jest przyczyną skoków wagi w dniu [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

[...] tutaj tez jedne plany niby podobne a jedni mowia ze ok drudzy ze zle... Masa i siła(bo to chyba razem w parze mi pójdzie?)- duzo serii miej powtorzen, tak jak w planie? przerwy miedzy seriami 2-3 minuty? Rzezba załozym 6-10 serii po 15-20 powtorze, ale małymi ciezarami krótkie odpoczynki 30 sekund? Tak, Zniw, brzuch robie poza siłownia, [...]

[...] ATG z podwójnym dnem. 10x44 10x54 10x64 10x74 10x84kg ( poprzednio 10x 80kg ) KOMENTARZ: 1. 1-2 zapasu. 2. Leciutko :) Bez pasa wszystko. 3. Dość lekko, choć krótki przerwy robiłem i kondycja trochę dostała :) 4. Bez zapasu. Fotka 3 godziny po treningu, dołu ciała, więc kompletnie nie na pompie... Zrobię kiedyś po podciąganiach na [...]

[...] do tyłu. spięte plecy i brzuch, sami zobaczcie jak to wyglądało, nagrałem również poprzednią serię, dla porównania. Tym treningiem skończyłem plan, robię sobie teraz tydzień przerwy po czym wjeżdżam na nowy trening - push/pull 4dni treningowe. Jakoś w następnym tygodniu dam zrobię małe podsumowanie. [...]